愛減肥FIGHT

有氧運動是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。

那麼有氧運動有哪幾種呢？

下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法:

1、游泳　　
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對於提高心肺功能十分有效。
不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過於追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。　　

2、跑步或快走　　
戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。
在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。

3、騎單車　　
騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。　　

4、跳繩　　
跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。
職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

【 體重管理諮詢表 】