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在經歷運動後，應確實補充蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分。
運動後的攝食應在運動結束後一小時內進行，不宜間隔太長的時間。
研究顯示，運動後吃飯時間拖越久，體重管理效果越差。
一項人體實驗發現，運動後立即用餐相較於隔4小時候再用餐，體脂肪可減少25%(Cribb and Hayes 2006)。
而在運動後數分鐘內，補充含有優質蛋白的營養飲料，可以增加體內肌肉的合成速率，並增加基礎代謝率。
促進肌肉合成最有效的蛋白質就是乳清蛋白(Whey protein)，因為乳清蛋白的吸收率快，且含有各種必須胺基酸，
尤其是白胺酸(Leucine) 可調控肌肉合成的機轉，進而促進蛋白質的合成。
因此，運動後快速補充蛋白質，是肌肉合成的關鍵。
【 體重管理諮詢表 】
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