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跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。
每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最後過渡到跑步。
開始訓練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘。
此外，每周可進行2至3次器械練習，每次30分鐘左右。
鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒。
【 體重管理諮詢表 】
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