愛減肥FIGHT

１．我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～

２．我的肌肉線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重～

３．身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～

你覺得是？？？

知識１：體重≠肥胖

(右上)神壯健美先生各個體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉(肌肉重量密度超高)．

知識２：體重一樣，身材不一樣？

圖中身高都是１７０公分，左下跟右下都是７３公斤，怎麼差這麼多？？？

解答：雖然同樣體重，一個是全身肥肉......一個是全身肌肉

知識３：想要好身材不一定要減體重

很多人只知道要減體重，從左下７３公斤減成左上６６公斤，還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉，為什麼？

解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮．

知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"

體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？

解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了．

知識５：體脂率的標準

１５％小腹平坦，１２％以下開始能見到腹肌，高於２０％以上就顯得肥胖，越高就越肥啦～

知識６：肌肉量的評估

如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～

*知識７*：理想"體重"的設定

"BMI"可以看出一個人身高體重的比例，進而能設定出每個人的理想體重，計算公式：體重/(身高*身高) 公斤/(公尺*公尺)

一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．

EX：170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤
　　 180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤

以此類推~

然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～體重太輕是很難有好看的肌肉線條的．

狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？

解答：那你需要努力訓練，肌肉練大體重也跟著慢慢增加，控制得好過程中是能夠同時減脂的．

狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２５，可是很肉怎麼辦？

解答：努力訓練的過程中可能會先增重（肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快）也可能會先減重（脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快），都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好．

狀況題３：我的體重６０（ＢＭＩ２０），怎麼練了好幾年型都出不來？

解答：......阿你就太瘦了肌肉量不足阿！

作者： 輔大金剛狼邱柏學

【 體重管理諮詢表 】