１.我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～
２.我的線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重～
３.身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～
４.體重越瘦，身材越好看～
妳覺得是？？？
知識１：體重≠肥胖
(右下)神壯健美小姐體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉(肌肉重量密度超高)．
知識２：體重一樣，身材不一樣？？！
a.中上跟右上都是５２公斤，怎麼看起來差這麼多？？？
b.左下跟中下都是５６公斤，怎麼看起來差這麼多？？？
(圖中都是身高１６０公分)
解答a：同樣５２公斤，一個是全身贅肉（體脂肪４８％，瘦肉嚴重不足－超級泡芙人），一個是穠纖合度（體脂肪２０％，瘦肉足身體結實）
解答b：同樣５６公斤，一個全身贅肉（體脂肪３０％，瘦肉不足不結實）一個穠纖合度（體脂肪２２％，瘦肉足身體結實）
知識３：想要好身材不一定要減體重
很多人只知道要減體重，從７２公斤減到５６公斤，還是永遠覺得身體鬆垮垮，依然很多贅肉，為什麼？
解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，往往也減去很多瘦肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．如果純節食就更慘了，減去更多瘦肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮．
知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"瘦肉量"
體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？
解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，越精密的儀器測量出來就越準了．
知識５：體脂率的標準
２５％小腹較平坦，屁股大腿比較不會有多餘贅肉
２５％再繼續往下減，線條會越來越明顯
２０％就非常厲害了，馬甲線什麼都都會非常清楚分明
高於３０％以上就顯得肥胖，越高就越肥啦～
知識６：瘦肉量的評估
如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～
*知識７*：理想"體重"的設定
"BMI"可以看出一個人身高體重的比例，進而能設定出每個人的理想體重，計算公式：體重/(身高*身高) 公斤/(公尺*公尺)
亞洲標準苗條勻稱的身材，BMI約在"20"+-1．
EX：160公分的女生:20*1.6*1.6=51公斤
170公分的女生:20*1.7*1.7=58公斤
以此類推~
然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～
不要盲目追求很輕的體重了～40公斤的細竹竿有什麼好看？沒有曲線......沒有翹臀......沒有大腿......沒有胸部......
歐美規格的健身模特兒，像５６公斤這樣身形的，ＢＭＩ會介在22~24
狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？
解答：那你就是缺少運動了，開始努力運動吧，搭配重量訓練效果才會快，起初體重會上升不要在意，因為你會先增長瘦肉，脂肪消比較慢．一個階段之後，瘦肉飽和了，體能變強了，脂肪就會開始減得快了，體重就會再下降囉～
狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２０，可是很肉怎麼辦？
解答：努力訓練的過程中可能會先增重（瘦肉增加的速度比脂肪減少的速度快）也可能會先減重（脂肪減少的速度比瘦肉增加的速度快），都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好．
狀況題３：我ＢＭＩ超重，運動會更壯嗎？
解答：運動的功用在於～
a.消耗熱量與脂肪＞讓你變瘦
b.鍛鍊瘦肉組織,使之結實有形(人魚線,馬甲線,翹臀......)
除非你是運動的多加上暴飲暴食,才會變得又肉又壯
不用怕會練成健美小姐啦，女生因為體質關係很難長肌肉，馬甲線都難練死了，根本擔心太多！
作者： 輔大金剛狼邱柏學
【 體重管理諮詢表 】
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