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飲食中應包括適量的醣類、維生素，並避免產生氣體的食物。
而脂肪與肉類因消化所需的時間較長，至少在運動前四小時攝取；
此時可以攝取液態的營養飲品，賽前三十分鐘飲用流質食物並不會有不良影響。
尤其是耐力性的運動員更應在賽前飲用足夠的水分；
運動前30 分鐘避免糖濃度太高的飲食。
長時間耐力運動，注意運動前的水分補充。
【 體重管理諮詢表 】
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