如何提升燃脂速率？－愛減肥FIGHT

想減肥瘦身的人，一定都會尋找能夠快速減肥的方法。

提高脂肪的燃燒速率就是其中一個非常好的方法。

那麽，慢跑時我們怎麽樣才能提升自己的燃脂速率呢?

1.至少跑步30分鐘

如果你每天都慢跑，但依舊沒有瘦下來，原因很可能是跑步的時間不夠。一般來說，運動了20分鐘，我們身體中存儲的脂肪才會開始燃燒、消耗，所以，如果想達到瘦身的效果，每次慢跑最好都要超過30分鐘。當然，如果能不間斷的運動40分鐘，那燃脂的效果也會更好哦！

2.無氧和有氧相結合

有氧運動和無氧運動並非相對立的運動。有的女孩擔心自己練出肌肉不敢做無氧，這樣的想法是片面的。有氧運動可以消耗我們體內的脂肪，而無氧運動則可以增加肌肉的力量，塑造我們身體的線條。兩者結合不僅能提升運動的燃脂速率，還能優化我們減肥的效果。大家在每次慢跑後做10-15分鐘的無氧運動，例如深蹲，平板支撐。有氧無氧先後順序個人覺得順序並非絕對，你可以自己去試驗比較。