三部曲打造理想身材－愛減肥FIGHT

想擁有像健身女皇般的理想肉體，卻擔心重量訓練會變壯、變大隻而不敢嘗試，

親愛的，這誤會可大了！

事實上「肌肉」是助瘦的大功臣，所消耗的熱量高達脂肪的十倍之多，

它更能夠讓「基礎代謝率」顯著提升，即使不節食也能擁有勻稱體態。

更棒的是，肌肉的體積比較小，能讓身材緊實窈窕、曲線迷人，做什麽都會變得更有活力，好處多到講不完。

那麽到底要如何增加肌肉、提升肌力呢？現在就跟小編一起來了解以下三部曲吧！

第一步：有效的肌力訓練➤肌纖維出現小撕裂

肌力訓練其實是對肌肉產生深層刺激，造成細小的破壞；然而，所謂的「破壞」並非真的使肌肉受傷，而是透過強度較高的肌力運動，使「肌纖維」產生裂痕，接著附近的細胞會進行分化和修複，使其變得更緊密、更強壯。
在此也要提醒大家，肌力鍛煉正確與否，效果天差地遠（動作錯誤還可能受傷），如果自己鍛煉一段時間都沒有顯著效果，建議可尋求專業教練協助，在教練指導下的成效會令你相當滿意喔！

第二步：補充低脂高蛋白➤肌肉修複最佳原料

建構更強健的肌肉需要原料，此時若能適當補充營養，對於肌肉的增生和修複非常有幫助。
一般肌力訓練後，身體最需要蛋白質和肝醣，建議在運動後一小時內，補充「低脂高蛋白」和一些「優質碳水化合物」，例如雞胸肉、凍豆腐、花枝、五谷飯、地瓜等。
市面上也有不少運動後補充蛋白質的飲品，但多半熱量和甜度偏高，女孩們挑選時要多加用心。

第三步：黃金睡眠時段➤肌肉增生最佳時刻

肌群一般需要48 〜 72個小時進行「修複」，隔天若開始感到酸痛，屬於正常的遞延性肌肉酸痛，代表鍛煉強度足夠。此時最重要的就是補充營養和充足睡眠，鍛煉才能有事半功倍之效，因此別忘了提醒自己早點上床睡飽飽喔！
如果仍要運動，建議針對其他部位，過度鍛煉卻沒有適當休息的話，不僅無法促使肌肉增生，反而容易造成傷害。
綜合以上，想要擁有勻稱健康的體態，鍛煉，營養，休息三者缺一不可。